12 lat

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 [...]

Yukio był człowiekiem niezwykłym mimo tych różnych ,jak dla nas dziwnych poczynań. Ale w końcu artyści nie są standartowi,jak większośc społeczeństwa,dlatego są artystami. Znalazem jeszcze kilka ciekawych informacji o nim: - w dzieciństwie był do 12 roku zycia pod opieką babci-dlaczego-nie wyjaśniono. Babcia była bardzo tradycyjna i bardzo w [...]

[...] takie głupie pytanie Oj panowie maturzyści, ja tylko podstawy zdaje nic dodatkowego nie brałem a co do wyglądu to ja mam na odwrót, wyglądam na tyle ile wyglądam, może z 5 lat starzej niż mam zależy jak kto patrzy, ale uważam że to zaleta jest dla faceta a wogóle to jak miałem w poprzednie wakacje wąsy i brode zapuszczone ("kwadrat" [...]

[...] już wówczas Philadelphia Jack O'Brien, były champion w kategorii półciężkiej oraz pretendent do tytułu mistrzowskiego w ciężkiej. Przez większą część walki przeważał o kilka lat starszy i o wiele bardziej doświadczony O'Brien, udzielając Ketchelowi małej lekcji boksu. Nie na darmo jednak ten ostatni nosił przydomek "Zabójca z Michigan". [...]

Trening z wczoraj: FWB AAA, 16 October, wednesday 1) Barbell Squat 27.5 x 15 40 x 15 55 x 14 2) Romanian Deadlift 22.5 x 15 32.5 x 15 42.5 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 25 x 15 37.5 x 15 47.5 x 13 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 12 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 13 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 [...]

Trening z srody. Tym razem bez zadnych pomylek :) FWB AAA, 23 October, wednesday 1) Barbell Squat 28 x 15 43 x 15 57.5 x 14 2) Romanian Deadlift 23 x 15 33 x 15 45.5 x 14 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 25 x 15 37.5 x 15 47.5 x 14 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 14 5) Standing Military Press 15 x 12 20 x 15 27.5 x 12 6) Close-Grip [...]

Trening wczorajszy ponizej. Tylko siady i RDL idzie jeszcze pelnymi skokami/seriami. Reszta juz raz lepiej raz gorzej. Nie wiem czy juz pisalem, ale cieszy mnie, ze w rumuskim ladnie nadgonilem. Tak jak myslalem te bole plecow musialy byc spowodowane kompletnym brakiem miesni i siedzacym trybem pracy. Popracowalem troche na tych samych [...]

[...] ok/+ dla nowicjusza w siadzie i lawce, a troche brakuje mi w martwym. Moze to byc spowodowane w/w przyczynami. Martwi mnie, ze nastepny przeskok: "sredniozaawansowany- kilka lat cwiczen) to jedynie jakies 15% sily... Skoki juz nie beda tak imponujace... Podsumowanie osatniego okresu: http://i.imgur.com/xOP3QOK.jpg 1 pionowa kreska: Start [...]

Vena - super, że mój dzienniczek podoba się Tobie. Zapraszam do regularnych odwiedzin. Hunteclair - myślę, że wcześniej mnie dogonisz. Rrumcek - pomylił się o jakieś 10 lat Rakhlu - odpowiedziałem u Ciebie. TomQ - dzięki , start uważam za udany jak na moje przygody z luźną kupą sevrond - cierpliwośc to cnota w naszym sporcie. Zmieniony przez - [...]

[...] zmienić... niestety. Analizuję, zastanawiam się co dalej aby wróćić z podwójną mocą adzik - 210 w seryjkach cieszę się , że dobry humor nie opuszcza Cię. Chyba za kilka lat ConanKutno - powrotu siły życzę oraz owocnych treningów Sevrond - tak poprosiłem Wodyna o konsultację w przygotowaniu dla Borasa gdyż 12.12 ma start w TS. Wodyn - [...]

Witam. Pierwszy mój wpis tu , właśnie się zalogowałem, jeśli coś pomylę w sloganie to wybaczcie jestem jeszcze świerzakiem w porównaniu do wielu. Mam 40 lat , przygoda z żelastwem zaczeła się pół roku temu. Efekty jak na razie są zadowalające Było / Jest Waga 95 / 90 Wzrost 182 / 182 Bic 38 / 41 Klat 112 / 117 Pas 95 / 90 ćwiczenia w seriach [...]

KWOKA (R)EWOLUCJA nie odcinam się całkowicie od rewolucyjnego bajzlu ale ankietę wypełnię ponownie ;-) Wiek : 3O lat i 7msc Wzrost :168cm Uprawiany sport : (jak często) trening siłowy 3-4xtyg, latem rower Co lubisz jeść : mięso/ryby + kasze/ryż + omlety Co jako przekąskę : sałatka;-) Co jako deser : sałatka@@-) Ograniczenia żywieniowe : [...]

leczenie cały czas w toku, to potrwa pewnie z milion lat ;) Zrobiłam wytrzymałościówkę :D i się skatowałam Trening by Obli 12 przysiadów 12 przysiadów 11 brzuchów 12 przysiadów, 11 brzychów, 10 przysiadów z wyrzutem rąk to samo plus 9 swingów wszystko plus 8 burpees wszystko plus 7 wskoków na łóżko wszystko plus 6 mc ( z ciężarem 5 kg ) bo nic [...]

To jest skandal, ze sie nie przyznales wczesniej :) Rocznik kosa, 77 najlepszy, wiadomo, jak wino. Strach sie bac, jaka forme bedziemy prezentowac za 10 lat ;) Będziemy zanudzać innych pacjentów w poczekalni do lekarza :-D A za następne 10 lat pielęgniarki :-D O ile wcześniej nie zostawimy gdzieś serducha na asfalcie albo nie spadnie nam na łeb [...]

[...] zawodnicy z Polski i Litwy, Paweł Kiełek z Berkut Arrachion Olsztyn i Mindaugas Verzbickas reprezentujący Ukmerge Judo Sport Club. Dali się oni już poznać z dobrej strony w klatkoringu Fight Exclusive Night. Pojedynek zakontraktowany jest w wadze do 77 kg. Paweł Kiełek na arenie FEN stoczy trzeci pojedynek. Ma zaledwie 20 lat i miał dobry start, [...]

[...] lub po prostu w genach(oby nie),ponieważ dieta,suple i inne rzeczy są dopięte na ostatni guzik.Regeneracja też myśle,że jest wystarczająca. Mój trening do tej pory(10 lat stażu) opierał się na róznych metodykach treningowych: -duże ciężary i zakres-4-6 powtórzeń, -duże cieżary i zakres 6/8 powtórzeń, -trening biceps/triceps-jednego [...]

[...] Zarząd Valencii zgodził na na ok. trzy miliony zmiennych, co postawiło Barcelonę w lepszej sytuacji. Boczny obrońca reprezentacji Hiszpanii ma podpisać kontrakt na pięć lat. Negocjacje mimo wcześniejszych doniesień prasowych nie były długie, lecz skomplikowane, gdyż umowa Alby z Los Che kończy się w przyszłym roku, a zarząd klubu z Walencji [...]

Wiadomo, byłoby fajnie, gdybyśmy byli więcej niż tylko kolejnych 5 lat xd ale wiadomo - różnie bywa :) 11.10.2014 r. "Staying in my play pretend Where the fun ain't got no end.'' A CO TO SIĘ DZISIAJ HISTORYCZNEGO WYDARZYŁO?! %) Chyba już więcej nic nie będę pisał, bo ja choć podczas meczu strasznie ku**owałem, tak teraz się cieszę. Choć wiem, że [...]

Ok, kumam. Zobaczymy jak wykonanie. Bo teoria a praktyka to dwie różne rzeczy :P Wczoraj zrobiłam trening. Pierwszy raz od lat robiłam wieczorem. Z czasem trochę ciężej a też nie chcę/ nie lubię tego wrażenia że dzieci prawie nie widzę bo ciągle coś. Więc jak dzieci szły spać to ja poszłam na trening. Ogólnie spoko ale akurat ten trening dołu [...]

[...] ale nie White'a, który rozmawiał na ten temat z dziennikarzami w piątek w UFC Apex w Las Vegas. "To nie jest niespodzianka. To znaczy, to jest to, co robimy. Robimy to od 20 lat. Ludzie, którzy chcą walczyć, dostają walki, a ludzie, którzy nie chcą, nie dostają. Burns jest pretendentem numerem jeden. Numer jeden vs. mistrz. A ten dzieciak chce [...]